Contar con unos hábitos de sueño saludables es fundamental a la hora de tener un buen descanso.
Los ritmos de vida de las sociedades actuales, el trabajo, la contaminación… pueden repercutir negativamente en los hábitos del sueño y disminuir la calidad de este.
Una buena calidad del sueño y un descanso reparador es imprescindible a la hora de tener un estilo de vida saludable y encontrarse bien tanto por dentro como por fuera.
⭐ Yoga para dormir mejor: Relajación de la mente y el cuerpo
El yoga es una práctica que ayuda a tranquilizar la mente y el cuerpo. A través de las posturas (asanas) de yoga y de una respiración consciente y tranquila se podrá combatir el insomnio y recuperar un correcto ciclo del sueño.
Esta práctica hace que llegue más oxígeno a los órganos, lo cual favorece la relajación del sistema nervioso, que a su vez se encarga de la regulación del sueño y los ciclos circadianos.
El yoga no solamente es beneficioso para relajar la mente, sino también el cuerpo.
Las asanas favorecen a un correcto estiramiento del cuerpo, la eliminación de dolencias y contracturas y, con ello, a un mejor descanso.
Dormir las horas necesarias ayuda a liberar el estrés acumulado durante el día y regenera las células, aumentando la esperanza de vida.
Para poder llevar una vida saludable no solamente es importante hacer deporte y comer sano, sino también contar con una buena calidad del sueño.
Tener un ciclo del sueño regulado no suele ser frecuente entre la población, ya que las sociedades actuales sobreexponen a los individuos a multitud de estímulos externos que empeoran la calidad del sueño haciendo que dormir y descansar resulte dificultoso.
El yoga ofrece una alternativa natural para regular los ciclos circadianos y poder tener un correcto descanso y una buena salud.
⭐ Yoga como disciplina para descansar mejor: Tipos de yoga
El yoga es un tipo de ejercicio o práctica que puede contribuir en la mejora del ciclo del sueño, y aunque nunca hayas practicado, empezarás a notar resultados de forma inmediata.
La práctica de yoga ayuda a disminuir los niveles de estrés, así como a aumentar la producción de melatonina: la hormona encargada de regular el sueño. Podrás dormir mejor y tener un descanso de calidad.
En función de la dolencia o el problema de sueño que padezca cada persona, podrá practicar una serie de ejercicios de yoga u otra.
Para aquellas personas a las que les cuesta conciliar el sueño por ansiedad, estrés y nerviosismo, el Hatha yoga les puede ayudar a relajarse y experimentar una sensación de calma y bienestar que garantice un descanso profundo.
Este es un tipo de yoga restaurativo y no solo es beneficioso para personas que intentan conciliar el sueño en un estado permanente de ansiedad, sino que también presenta numerosos beneficios en la reducción de dolencias en la zona de la espalda y el lumbago.
A aquellas personas cuyo motivo de insomnio sea un dolor en la zona de la espalda mientras duermen, el hatha yoga les ayudará a aliviar este dolor físico y poder descansar mejor.
El yoga restaurativo se centra en la práctica de posturas que no generan dolor ni tensión y que ayudan a conseguir una mayor relajación física y mental; induciendo a un buen descanso.
El Yin Yoga también un tipo de yoga restaurativo, pero focalizado en la realización de posturas más profundas y tomando mayor consciencia de la respiración. Con este tipo de yoga se consigue que la mente se calme hasta llegar a un punto de relajación muy profundo que incita a un estado de meditación.
El Yoga Nidra es un tipo de yoga pasivo que se centra en la relajación muscular a través de la realización de postura descontracturantes y estiramientos en la esterilla.
Además, este tipo de yoga se acompaña siempre de una meditación que lleva al cuerpo y a la mente a un estado de relajación profundo.
⭐ Posturas de yoga para dormir mejor y aliviar el dolor
Te mostramos algunas posturas de yoga o ejercicios que puedes hacer para dormir y que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño:
👉 Uttanasana:
También conocida como la postura de la pinza, consiste en relajar el cuerpo mientras se estira la parte baja de la espalda para disminuir las dolencias en esta área.
Para aquellas personas que sufran de grandes molestias en esta zona, se pueden doblar las rodillas ligeramente y apoyarlas en una esterilla o una superficie blanda.
👉 Tarasana:
Esta postura consiste en hacer una mariposa, pero con los pies separados del cuerpo. No hay que forzar la postura, sino tratar de aliviar la tensión a través de la zona de las caderas.
👉 Balasana:
A esta postura se le llama también la postura del niño. Cogiendo unos cojines y colocándolos debajo del pecho entre las piernas, esta postura consiste en apoyar la mejilla en él.
👉 Supta Baddha Konasana:
También llamada la postura de la diosa reclinada, consiste en hacer uso de unos cojines para conseguir una mayor relajación en la zona de los hombros y del pecho. Esta postura es idónea para aquellas personas que sufren dolencias en esta zona o para quienes sienten una gran ansiedad y dificultad respiratoria, ya que la postura de la diosa reclinada favorecerá una mayor apertura del pecho, aumentando la relajación, un ritmo respiratorio tranquilo y el sueño.
Esta postura se centra en la apertura del pecho, doblando piernas dejándolas caer hacia los lados.
👉 Viparita Karani apoyada en pared
Esta postura favorece la relajación de las piernas. Para aquellas personas que sufren de dolencias en el tronco inferior, piernas cargadas, así como rodillas resentidas, esta postura de yoga les ayudará a descargar la parte inferior del tronco.
Estiramiento de las piernas, proporcionando un mejor descanso y relajación muscular. Usando de apoyo una pared, hay que elevar ligeramente las caderas.
👉 Savasana o postura del cadáver
Otra postura ideal para relajarse y conciliar el sueño. De hecho, cada práctica de yoga se termina con esta postura.
¿En qué consiste?
Simplemente debes tumbarte boca arriba en el suelo (o en este caso, en tu cama), con las piernas y brazos estirados hacia los costados a unos 45 grados del torso. Luego, solo lo que debes hacer es relajar tu cuerpo y concentrarte en tu respiración.
Intenta que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación, cuando quieras acordar y sin darte cuenta, te quedarás profundamente dormida. 😴
⭐ Clases de yoga online para dormir mejor
¿Por qué no empezar ahora mismo a practicar yoga? No hay nada peor que tener sueño y no poder dormir bien. Pero ¿qué me dirías si te dijera que esta noche ya podrías estar durmiendo mucho mejor?
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Ver ahora: Yoga para Conciliar el Sueño.
Finalmente, el yoga es una práctica que permite mejorar los trastornos del sueño de forma natural sin recurrir a medicación alguna. Mantiene conectados el cuerpo, la mente y la respiración a través de la realización de diferentes posturas físicas y, gracias a estas posturas, podrás combatir el insomnio y dormir profundamente de una buena vez por todas.
Om shanti 🕉️